Unser Alltag und unser Körper stehen oft unter dem Einfluss von Stress, ungesunder Ernährung, Umweltfaktoren und einer Flut an Reizen. Das kann nicht nur unsere Gesundheit belasten, sondern auch dazu führen, dass wir das Gespür für uns selbst verlieren. Fasten bietet hier eine wertvolle Möglichkeit, bewusst innezuhalten, den Körper zu entlasten und wieder in Balance zu kommen – für mehr Klarheit, Ruhe und innere Stärke.

Fasten bringt viele positive Effekte mit sich: Es stärkt das Immunsystem, regt die Selbstheilungskräfte an und unterstützt die Zellerneuerung – alles zusammen wirkt sich spürbar auf die Gesundheit aus. Besonders der Verdauungstrakt, die Blutgefäße und die Haut profitieren von der Pause und können sich intensiv regenerieren. Ganz nebenbei reduziert sich oft auch das Körpergewicht.

Übersäuerung kann sich auf verschiedene Weise zeigen – je nach Ausprägung unterscheidet man zwischen akuter, chronischer und unterschwelliger Übersäuerung.

Mögliche Anzeichen sind zum Beispiel:

• Hautprobleme wie Cellulite, Akne, Ekzeme oder Haarverlust

• Erschöpfung, Schlafstörungen, chronische Müdigkeit

• Muskelverspannungen, Rücken- oder Nackenschmerzen

• Erhöhter Cholesterinspiegel

• Verdauungsprobleme

• Kopfschmerzen, Migräne

• Sodbrennen oder Magenschleimhautentzündungen

• Osteoporose, Übergewicht oder Ödeme

Autophagie ist ein natürlicher Prozess, bei dem der Körper alte oder beschädigte Zellen abbaut und recycelt. Beim Fasten wird diese Erneuerung besonders angeregt. Das hilft, den Körper zu regenerieren, Entzündungen zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Der Begriff stammt aus dem Altgriechischen und bedeutet „sich selbst verzehrend“. Der japanische Zellbiologe Yoshinori Ohsumi wurde 2016 für seine Forschung zu diesen Abbau- und Recyclingprozessen in unseren Zellen mit dem Nobelpreis ausgezeichnet. Seitdem ist wissenschaftlich bestätigt, dass Fasten die Autophagie aktiviert.

„Schlacken“ bezeichnet im Fastenkontext Ablagerungen und Abfallstoffe, die durch ungesunde Ernährung, Stress und Umweltbelastungen im Körper entstehen können.

Der Begriff wurde vor allem durch Dr. Otto Buchinger geprägt, der ihn als Sinnbild für unverwertbare Rückstände im Körper nutzte. Auch wenn die Schulmedizin den Begriff nicht verwendet, steht er heute oft für überschüssige Säuren und Stoffwechselprodukte.

Fasten, Bewegung und eine ausgewogene Ernährung können dazu beitragen, diese Belastungen zu reduzieren.

Fasten kann den Stoffwechsel anregen, die Selbstheilungskräfte aktivieren und das Immunsystem stärken. Viele Menschen berichten von mehr Energie, besserem Schlaf, klarerer Haut und einem allgemeinen Gefühl der Leichtigkeit und inneren Balance.

Auch Entzündungen und Schmerzen können gelindert, das Verdauungssystem entlastet und der Einstieg in eine gesündere Lebensweise erleichtert werden.

Ja, beim Fasten können vorübergehend Nebenwirkungen wie Kreislaufprobleme, leichte Unterzuckerung, Störungen im Elektrolythaushalt, Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe, vorübergehende Sehstörungen oder Veränderungen im Schlaf auftreten.

Diese Beschwerden sind meist harmlos und klingen nach kurzer Zeit ab.

Wichtig: Schwangere und Stillende sollten grundsätzlich nicht fasten.

Langfristig überwiegen jedoch meist die positiven Effekte des Fastens, wie zum Beispiel:

• Senkung des Blutdrucks

• Reduzierung von Entzündungen

• Minderung rheumatischer Beschwerden

• Gewichtsabnahme und leichter Einstieg in eine gesündere Ernährung

• Verlangsamung der Zellalterung (Anti-Aging-Effekt)

• Erneuerung des Immunsystems

Fasten ist nicht für alle Menschen geeignet.

Folgende Personen sollten auf das Fasten verzichten oder nur unter ärztlicher Aufsicht fasten:

• Schwangere und Stillende

• Kinder und Jugendliche in der Wachstumsphase

• Menschen mit Essstörungen (z. B. Magersucht, Bulimie)

• Personen mit schweren chronischen Erkrankungen (z. B. Leber-, Nieren-, Herz- oder Stoffwechselerkrankungen)

• Menschen mit schwerem Diabetes oder Untergewicht

• Personen mit schweren psychischen Erkrankungen

Im Zweifel solltest du vor Beginn einer Fastenkur immer ärztlichen Rat einholen.

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