Intervallfasten

 

ist eine moderne Fastenmethode, bei der sich Essens- und Fastenphasen gezielt abwechseln.

Die bekannteste Variante ist das 16:8-Prinzip: 16 Stunden wird gefastet, innerhalb von 8 Stunden finden die Mahlzeiten statt.

Diese sanfte Form des Fastens lässt sich unkompliziert in jeden Alltag integrieren und bietet viele gesundheitliche Vorteile – ganz ohne vollständigen Verzicht auf feste Nahrung.

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Beim Intervallfasten hat der Körper regelmäßig Zeit zur Regeneration.

Während der Fastenphasen aktiviert er die natürlichen Selbstreinigungsprozesse (Autophagie), entlastet die Verdauung und kann neue Energie gewinnen.

Die Mahlzeiten bleiben genussvoll und flexibel – Hungergefühl oder Leistungseinbußen sind bei richtiger Umsetzung selten.

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Verschiedene Intervallfasten-Methoden:

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• 16:8-Methode: 16 Stunden fasten, 8 Stunden essen – einfach umzusetzen und sehr beliebt

• 5:2-Methode: An fünf Tagen normal essen, an zwei Tagen kalorienreduziert (bis zu 600 kcal)

• Alternate Day Fasting (ADF): Einen Tag fasten, einen Tag normal essen – im Wechsel

• Eat Stop Eat: 1–2 Mal pro Woche wird für 24 Stunden komplett gefastet

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Intervallfasten lässt sich auch gut mit Basenfasten kombinieren, um die Vorteile beider Methoden optimal zu nutzen.